Imagine uma fruta cremosa, saborosa e que, ao contrário do que muitos pensam, ajuda a emagrecer, faz bem para o coração e ainda deixa sua pele mais bonita. Pois é, o abacate é esse presente da natureza que merece um lugar especial no seu prato — e no seu coração.
Muita gente ainda evita o abacate achando que ele é “muito calórico”. Mas a verdade é que ele carrega uma gordura do bem, que protege o corpo por dentro e por fora. Rico em nutrientes e cheio de benefícios reais, ele pode transformar sua rotina de maneira simples e deliciosa.
Se você ainda não dá o valor que o abacate merece, prepare-se para mudar de ideia. Neste artigo, você vai descobrir por que ele é conhecido como o rei da gordura boa, como aproveitar seus efeitos medicinais, alimentares e até mesmo estéticos. E o melhor: com uma linguagem clara, prática e feita para você aplicar no dia a dia.
Informações nutricionais do abacate (por 100g)
| Componente | Quantidade por 100g | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 96 kcal | 5% |
| Gorduras totais | 8,4 g | 15% |
| Gorduras saturadas | 1,5 g | 7% |
| Gorduras monoinsaturadas | 5,3 g | — |
| Carboidratos | 6,0 g | 2% |
| Fibras | 6,3 g | 25% |
| Proteínas | 1,2 g | 2% |
| Potássio | 351 mg | 10% |
| Magnésio | 29 mg | 7% |
| Vitamina E | 2,1 mg | 14% |
| Vitamina C | 10 mg | 11% |
| Vitamina B6 | 0,3 mg | 23% |
| Ácido fólico (B9) | 81 mcg | 20% |
*% Valores Diários com base em uma dieta de 2000 kcal.
Uso medicinal do abacate
Muito mais do que um alimento gostoso, o abacate é um verdadeiro remédio natural, com ação comprovada para diversas funções do corpo. Ele ajuda a controlar o colesterol, regula o intestino, combate inflamações e até alivia sintomas da TPM e da menopausa, graças à sua riqueza em gorduras saudáveis e vitaminas do complexo B.
Um dos grandes trunfos do abacate é o seu poder anti-inflamatório, que colabora com a prevenção de doenças cardiovasculares e problemas nas articulações. Além disso, ele contribui para a saúde cerebral, melhorando o humor, a memória e o foco.
Receita medicinal: creme noturno para TPM e insônia leve
Se você sofre com ansiedade noturna, TPM ou dificuldade para dormir, experimente esse creme natural e funcional:
Ingredientes:
- ½ abacate maduro
- 1 colher (sopa) de cacau em pó
- 1 colher (chá) de mel puro
- 1 pitada de canela
Modo de preparo:
Amasse o abacate, adicione os demais ingredientes e misture até formar um creme uniforme. Tome 30 minutos antes de dormir.
Benefícios: relaxamento, saciedade, leve ação sedativa e regulação hormonal.
Não substitui orientação médica.
Uso alimentar e estético do abacate
O abacate é uma fruta extremamente versátil. Vai bem no café da manhã, no almoço, no jantar — e até como sobremesa. Ele combina com salgado e doce, e o melhor: traz saciedade sem pesar no estômago.
Como consumir no dia a dia:
- In natura: amassado com limão, mel ou sal.
- Vitaminas: com leite vegetal ou animal, banana, mel e aveia.
- Guacamole: receita mexicana com abacate, tomate, cebola, limão e sal.
- Saladas: cubos de abacate combinam com folhas verdes, manga, tomate cereja…
- Molhos: base cremosa para substituir maionese.
- Pães e torradas: como creme ou pasta, substituindo manteiga.
- Sobremesas saudáveis: mousse de abacate com cacau e mel.
Além disso, o abacate também tem seu espaço garantido na beleza natural.
Uso estético:
- Máscara facial hidratante: amasse o abacate e misture com mel. Aplique no rosto limpo por 15 minutos. Deixa a pele macia, nutrida e luminosa.
- Hidratação capilar: misture 2 colheres de abacate com azeite de oliva e aplique no cabelo por 20 minutos. Restaura o brilho e reduz o frizz.
O óleo de abacate também é um potente hidratante e regenerador da pele, sendo usado até para estrias e pequenas cicatrizes.
Conclusão
O abacate não é apenas “mais uma fruta”. Ele é um superalimento completo, que nutre, trata e embeleza. Com seu perfil único de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes, ajuda o corpo a funcionar melhor de dentro pra fora. Se você ainda o evitava por medo das calorias, agora já sabe: o abacate é seu aliado, não seu inimigo.
Quer descobrir o poder de outras frutas para transformar sua saúde?
👉 Leia também:
- Banana: energia natural e amiga do intestino
- Caju: a fruta da imunidade e da pele jovem
- Ameixa: a fruta que salva seu intestino e previne o envelhecimento
📘 Quer conhecer os segredos nutricionais de dezenas de frutas poderosas?
Adquira agora o eBook “Nutrição das Frutas” e leve para sua vida receitas, curiosidades e benefícios para cuidar da sua saúde de forma natural, prática e deliciosa.
👉 Clique aqui para comprar o seu exemplar
